wszystko o treningu

[...] pomyślałem jak dałem radę 200 to zrobię i te 733,ale przy równych 700 wpadła mi myśl,że jak już zrobiłem ich tyle to zrobię więcej niż miałem dzisiaj zrobić i tym sposobem zaliczyłem dzisiejszego dnia 755 pompek,po czym wszystko mnie boli.Przez 34 dni 11288,zostało jeszcze 712,do przodu jestem o 1088 pompek,pozostało mi jeszcze 6 dni.pozdro

[...] 8X50kg 6X59kg 6X69kg 4X79kg 2X89kg 2X94kg WL(lekki skos): 10X30kg 8X40kg 6X50kg 4X59kg 2X69kg 2X74kg Barki,bick i trip po 1 serii małym ciężarem.Trening mi się podobał,wszystko szybko szło,przerw pomiędzy seriami praktycznie nie było,jedynie tyle co na zmianę ciężaru i złapanie oddechu,pomiędzy ćwiczeniami jedynie były dłuższe co popijałem [...]

[...] energii na podstawowe procesy życiowe), brak energii, pogoroszona jakość skóry, odczuwalne zimno przeplatane z uczucami gorąca. Po prostu zachodzi efekt domina - sypie się wszystko po kolei. Kortyzol wariuje - budzimy się w nocy, zasypiamy w dzień. Problemy z konstruktywnym myśleniem. Pojawiają się problemy z absorbcją węglowodanów, chce nam [...]

[...] |-) Będę starała się wygospodarować chociaż te kilka minut na spisanie "spowiedzi" w dzienniku, bo wiem, że to ważne i dla mnie i dla Was żebyście mieli jakiś pogląd na to wszystko. Chociaż wiadomo, że na żywo to co innego. W każdym razie 09.02. będzie kontrola, mam nadzieję że pozytywna.... aczkolwiek boję się jak zawsze %-) A teraz spadam [...]

[...] Z pozytywnych rzeczy - środa/czwartek będę miała buty rozmiar mniejsze 8-) 8-) Więc REWELACJA! Co się nadzwoniłam i napisałam emaili, ale warto było. Mam nadzieję, że się wszystko uda. ____________________ Może coś tu napiszę w końcu odnośnie treningu %-) Dziś klatka + barki. 1) wyciskanie na ławeczce ze zmianą stopnia nachylenia, od [...]

Natalijka - Po wizycie u Wojtka Jusiela okazało się, że mam za duże mięśnie czworogłowe uda, kaptury oraz bicepsy. Wszystko było właściwie wynikiem źle wykonywanych ćwiczeń, gdzie większość pracy przejmowały silniejsze mięśnie stąd tak rozwinięte kaptury i bicepsy, a kiepskie barki i środek pleców. Czwórki zawsze miałam duże, ale to też było [...]

Megan - wszystko przed Tobą :-)) Jak mnie najdzie, to odszukam moje przysiady z początków przygód z siłownią |-) __________________________ jestem i żyję :-)) święta przeżyłam, ale nie na swoich pudełkach!! Nie chcę dać się zwariować, bo zadatki pod ED swego czasu miałam i chcę w spokoju z czystym sumieniem zjeść z rodziną obiad i nawet skubnąć [...]

[...] dziewczyny przyjdą, które chcą ze mną zacząć treningi /-)_ /-)_ Do tego mam pełno różnych innych planów związanych z tymi dziedzinami, tylko czasu brak póki co @@-) Ale wszystko w swoim czasie!! __________________________________________ Treningowo poniedziałek i wtorek całkiem nieźle! Obciążeń nie mam czasu wypisać @@-) Aczkolwiek już [...]

[...] Ostatni trening za mną ! Moje dwójki i prostowniki lekko po nim zmarły %-) Takiego bolesnego tygodnia, to już baaardzo dawno nie miałam. Napisałam o tym Wojtkowi, że wszystko mnie cały tydzień boli i te treningi są mega ciężkie a on na to cytuję "Wielkie OO :) " Ogólnie to sylwetka wraca na właściwy tor po chorobie i przerwie treningowej, [...]

[...] Ogórek (może być ukiszony?) Łyżeczka oliwy z oliwek Siłownia 14:30 - 15:30/16:30 - 17:30 odrazu po wysiłku fizycznym - koktajl: 1 banan, kawałek serka twarogowego, jajko - wszystko zmixowane z mlekiem. Posiłek po treningu 16:00/18:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Obiad 20:00 Makrela wędzona 50g + chleb razowy Jakieś warzywo [...]

[...] czy określoną ilością wody np 250ml? i tylko w dni treningowe czy zarówno w treningowe najlepiej? Mam też taki problem, bo pomimo tego, że jestem cały chudy, to mimo wszystko mam za dużo w pasie... pomijając, że trochę tłuszczyku głównie na biodrach, ale ostatnio zauważyłem, że strasznie poszerzyłem się w biodrach, co jeszcze bardziej [...]

widze że jest tam prawie wszystko, ale chciałbym się jeszcze upewnić: 1. BRAĆ Z RANA 2-5G. (około której jeśli wstaje do szkoły o 6:45 a wychodze o 7:45, na pusty żołądek czy po śniadaniu?, ile to jest w skali łyżeczki do herbaty 2-5g.?) 2. BRAĆ PO TRENINGU 2-5G. (ile czasu po treningu? na pusto czy po jakimś jedzeniu?) 3. Ile i w jakich porach [...]

[...] trening na siłowni a kończę ok 19.30 -- przed treningiem ok 30 gr.serwatki HMM A CO JADŁEŚ O 18?? a po treningu 70gr.carbo+30 gr. serwatki + 5gr. kreatyny+ 1gr.HMB ( można wszystko na raz ???? ) NIE NIE NIE NIE CARBO WYPIJ W CZASIE TRENINGU STĘŻONE NA 7-8% CZYLI ROZRÓB JE NA LITR WODY -20 MINUT POD KONIEC TRENINGU DODAJ DO NIEGO KREATYNĘ I [...]

[...] Czy pokonał wszystkich? W dorobku (za Wikipedią) 13 walk: 11 zwycięstw, 1 remis, 1 porażka. A mimo to jest legendą boksu, bo był świetnym trenerem. O boksie wiedział wszystko, kochał to i umiał tę wiedzę przekazać innym, a to ważniejsze niż fizyczne pokonywanie ludzi na ringu. Pewnie, że dzisiaj zarobiłby krocie za napisanie książki: [...]

[...] szczyt wchodzi góra 5 (reszta zabezpiecza obozy). Koszt ogromny. Przy metodzie trekkingowej na szczyt wyrusza mały zespół (może być jednoosobowy), który niesie w plecakach wszystko. Wejść i zejść. Metoda niebezpieczna, szybsza ale tańsza. Przez analogię. Możesz zdobywać swoje cele etapami, zakładać obozy i poręczować ścieżki pomiędzy nimi. [...]

Wczoraj Lekki niedoczas. I koniec końców na trening mieliśmy wyjeżdżać o 19:00, to pomyślałem, że z trzema singlami uwinę się w góra 45 minut. No to spakowałem graty na kettle, przebrałem się w strój roboczy i poleciałem o 18:00 na siłkę. Single: WL 125/125/120 - się zdenerwowałem, bo drugi singiel znowu nie dotknął klatki. Albo będzie zrobione [...]

Marcin - ja się z Tobą zgadzam. Sportowcy 35+ mają na wyciągnięcie ręki wszystko czego potrzebują, a kto potrzebuje więcej ten szuka wymówek. :-) Ale jak planujesz podróż, to jakąś mapę jednak musisz mieć. :-) Załóżmy, że chcesz zdobyć ten Everest. A jesteś gdzieś w Europie. O ile znasz geografię świata, to w Himalaje byś trafił nawet na piechotę. [...]

[...] w przypadku mojego barku, chcialem robic francuskie na trcia jako pierwsze ale nie moglem bo jak tylko przyjolem pozycje ze sztangą to zaczol mnie on okropnie mocno kloc a nie chce na sile robic jak bark mnie boli, zwlaszcza ze mowa o tym chorym barku. ale mimo wszystko trening byl udany Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-10 14:01:54

Mam tyle czasu ile mam i sam decyduje jak nim dysponować.Na dyskusje z tobą szkoda czasu , a to dlatego , że na siłe chcesz zaimponowac innym. Jestes silny( czytałem do końca) i to koniec. Przy tych wynikach siłowych powinieneś fruwać. Nie masz przygotowania metodycznego. Mylisz, metody i zakresy powtórzeń. Znasz angielski , dużo myszkujesz po [...]

[...] podchwytem (8 powt) 3 x spięcia brzucha (25,20,20) na rowerku już nie jeździłem ale zacząłem i wczoraj był trzeci, raz jak po treningu idę na równe 30 minut. to wszystko 3 razy w tygodniu tak samo co do diety to tak jak na stronie 44 tyle, że na noc nie jem węglowodanów a po treningu od razu kefir lub jogurt 400g + zmiksowany banan [...]